Своя рутина

Частые вопросы

Сколько подписчиков?

Подписчиков — 3. Данные на 1 октября 2026 г.

Как часто выходят посты?

За 30 дней вышло постов: 0 — это за месяц не выходило ничего. Данные на 1 октября 2026 г.

Есть ли у канала галочка Telegram?

Галочки Telegram нет.

Кто ведёт страницу канала в каталоге?

Владелец канала забрал страницу: он отвечает на отзывы и видит её статистику.

Последние посты

• 20 авг.2Открыть в Telegram
  Готово: «Своя рутина» подтверждён за вами, метрики подключены. — tg.place/ru/c/svoya-rutina
• 18 авг.3Открыть в Telegram
  Мне попался список причин, по которым люди избегают близких отношений. Из четырёх три — про детство: не было опыта близости в семье, чувства обесценивали, границы нарушали. Я проверила на себе самую мелкую версию: две недели за вечерним чайником говорить вслух одно предложение о том, что чувствую. Не разбор дня, не «как прошло». Одна фраза. В колонке «где сорвалось» пять раз подряд стоит одно и то же: «сказала про дела вместо себя». Легко выходило только в хороший день. В плохой я наливала чай и рассказывала кухне про дедлайн. Вывод не про пользу разговоров. Фраза о себе — это навык, и тренируется он в спокойный день, а не в тяжёлый. Попробуйте на неделе: один раз в сутки, на своём привычном крючке, вслух, одно предложение о себе. Крючок у вас уже есть — чайник или дорога домой. 🌙 Своя рутина

  Ещё
  
• 18 авг.3Открыть в Telegram
  Двенадцать лет я брала интервью — и привыкла договаривать за собеседника. Человек делает паузу, а я уже вставляю за него конец фразы. Дэниел Элли пишет прямо: большинство ленится в разговоре и незаметно подхватывает речевые привычки окружающих. А те, кто заработал деньги, работают над речью нарочно — ищут простые способы сказать то, что хотят. Сам он для этого пошёл в местный клуб, где учатся говорить. Механика тут не в «уверенности». Клуб даёт две вещи, которых нет в обычном дне: место, где за твою речь ставят оценку, и регулярность, из-за которой на неё нельзя махнуть рукой. Про паузу в разговоре я уже писала: тренировала, срывалась, все срывы записаны. Чего у меня не было — как раз этих двух вещей. Дома речь никто не оценивает, а «стараться» хватает ровно до первого тяжёлого дня. Своя рутина

  Ещё
• 18 авг.3Открыть в Telegram
  «Езда на велосипеде выводит кортизол» — так начинается список пользы, который мне попался. Про кортизол я в блокнот записать не могу: у меня нет колонки «уровень гормонов». А колонка «сколько дней держится» есть, и в ней велосипед у меня жил четыре дня. Потом дожди, потом «завтра». Разберём как привычку, а не как пользу. 1. Крючок у выезда один — событие, после которого вы и так выходите из дома. Вынесли мусор — и сразу к велосипеду. Забрали ребёнка из садика — обратно пешком, велосипед рядом. 2. Один круг вместо часа: до магазина и обратно. Обмен веществ и кровь к мозгу вам никто не покажет, а вот вернулись вы или нет — видно. 3. Стоит велосипед там, откуда его не надо доставать. За антресолью будет не привычка, а борьба с антресолью: у меня так три года простояла гитара. А теперь честно: сон, кожа, память — это не крючок. Результат придёт через месяцы, а выйти надо сегодня вечером. Зацепиться можно только тем, что происходит через минуту после действия: тише в голове, спина размялась, вечер уже не пустой. Поэтому в моём блокноте у велосипеда стоит крючок «после мусора», а не «улучшение сна». Сон, если верить списку, придёт сам. ☕️ Своя рутина

  Ещё
• 17 авг.3Открыть в Telegram
  5 раз в неделю в спортзале с тренером, плюс бег каждый день. Это распорядок Марка Цукерберга, и он говорит, что как раз во время тренировок к нему приходят идеи, которые стоит доводить до дела. Я попробовала перенести это на себя. Не 5 раз — 3. Не с тренером — с наушниками и двором. Первая неделя вышла нормально: 3 раза по 20 минут, вечером, перед чайником. Вторая — один раз. Третья — ноль, и в блокноте, в колонке «где сорвалось», появилась строчка: «переставила на утро, потому что вечером лень». Вот на этом месте я и поняла, что скопировала не то. Мне казалось, что переносить надо количество: сколько раз, сколько минут. А переносить надо было другое — то, ЗАЧЕМ он это делает. У него движение стоит там, где думается. Не «после работы, если останутся силы», а в середине дня, до решений. Я вернула прогулку на то место, где у меня тупик в тексте. Не по расписанию — по симптому: не пишется, значит, обуваюсь и выхожу во двор. Держится третью неделю, и записывать в блокнот пока нечего. Возьмите не число раз, а один свой момент, когда голова встаёт. И вставьте туда 15 минут ходьбы — на этой неделе. 🌙 Своя рутина

  Ещё
• 17 авг.2Открыть в Telegram
  Сижу вечером на кухне, чайник щёлкнул, блокнот открыт на колонке «где сорвалось». Читаю подряд: «шумно», «поздно легла», «муж включил телевизор», «не нашла блокнот». Четыре строки, и все про то, кто мне помешал. А теперь честно: ни одна из них не говорит, что делать завтра. Джек Ма про это сказал так: «Там где лежат проблемы, там же лежат и счастливые возможности». Большинство, по его словам, жалуется — где же шансы, а другие начинают меняться. Механика тут простая, и она не про оптимизм. Жалоба и решение указывают на одно и то же место. «Шумно» — значит, крючок стоит в шумное время. «Поздно легла» — значит, привычка висит на конце дня, где сил уже нет. Жалоба уже нашла точку, где привычка ломается. Просто она называет виноватого вместо условия. Поэтому вместо «шумно» я написала «в 6:50, до того как проснётся дом». Испанский из вечера уехал туда же, к тишине, и держится. Жалоба на привычку уже указала время или место. Людей и обстоятельства из неё можно вычеркнуть — они там лишние. ☕️ Своя рутина

  Ещё
• 16 авг.3Открыть в Telegram
  В памятке про расставание есть отдельный пункт: выделите время, чтобы поплакать и повспоминать. А в жизни всё наоборот — в такие недели человек забивает день до отказа. Спортзал, новые люди, работа до ночи, лишь бы не оставаться в тишине. Логика понятная: не думаешь — не болит. А теперь честно: занять себя до ночи чувство не убирает. Оно просто приходит в 2 часа ночи, когда рядом никого нет. В рутину в такие недели обычно что-то добавляют. Я бы наоборот убрала одну вещь — запрет грустить в течение дня. Он не работает: чувства не исчезают от того, что им не выделили места. Механика замены простая. Не «держаться», а отвести грусти конкретное окно: 20 минут, одно и то же место, одно и то же время. Крючок — вечерний чайник. Место — кухня, стол. Дальше можно плакать, вспоминать, перечитывать переписку. Через 20 минут таймер, вы встаёте и идёте спать. Смысл не в том, чтобы страдать по расписанию. Смысл в границе: у чувства есть начало и конец, и провалиться в него на весь вечер оно не успевает. У меня это окно пару раз растягивалось на час — так и записано в блокноте, в графе про срывы. Не провал: час с границей всё равно короче, чем сутки без неё. Попробуйте на этой неделе: один вечер, чайник, 20 минут за столом. И ничего не добавляйте сверху. ☕️ Своя рутина

  Ещё
• 16 авг.3Открыть в Telegram
  «У меня есть 2 диплома, и я даже не знаю, где они лежат». Так Баффет говорит о себе. Я решила проверить, что из этого переносится. Месяц назад завела в блокноте отдельную строку: не «выучить», а «потренировать одну слабую вещь по 15 минут». У меня это была манера перебивать собеседника — двенадцать лет интервью, а привычка договорить за человека никуда не ушла. Что вышло. В четвёртой колонке, где я пишу, где сорвалось, 8 отметок из 30 дней. Но само упражнение оказалось смешно простым: в каждом разговоре я один раз молчала на 3 секунды дольше, чем хотелось. А теперь честно: работает это не потому, что я «инвестировала в себя». Работает потому, что тренировалась одна конкретная мышца, в реальном разговоре, а не в конспекте. Диплом лежит в папке, и его можно потерять. Пауза живёт в самом разговоре — она с вами в каждом следующем. ☕️ Своя рутина

  Ещё
• 16 авг.3Открыть в Telegram
  В блокноте у меня четыре колонки: привычка, крючок, сколько дней держится, где сорвалось. Осенью в первой колонке стояло семь пунктов одновременно. Семь. Утренняя тишина, бег, чтение, испанский, вода перед кофе — и ещё два. Держалось три дня. Потом четвёртая колонка выглядела так: «сорвалось всё, потому что утро одно». У Рэя Далио про это сказано без сочувствия. Жизнь — огромный шведский стол, где вариантов больше, чем вы физически можете попробовать. Значит, выбрать цель — это отказаться от того, чего вы тоже хотите, ради того, чего хотите больше. А теперь честно: к привычкам это относится буквальнее, чем к целям. У привычки есть крючок — момент, к которому она цепляется. Утренняя тишина цеплялась к первым 20 минутам после подъёма. Вода перед кофе — туда же. Испанский — тоже туда, больше некуда. Один крючок, три привычки. Побеждает та, которая приятнее, а остальные тихо отваливаются, и вы решаете, что у вас нет силы воли. Я вычеркнула шесть. Оставила тишину в 6:50, потому что без неё день начинается с чужих голосов. Испанский переехал на вечерний чайник, и это уже другой крючок. Кофе, кстати, бросала четыре раза. Сейчас пятый заход — и в блокноте он теперь один. ☕️ Своя рутина

  Ещё
• 15 авг.2Открыть в Telegram
  Здесь разбирают чужие рутины и переносят их на обычную жизнь. Я двенадцать лет брала интервью, и привычка проверять за собеседником никуда не делась. Поэтому «успешные люди делают так» тут не аргумент: нет источника — нет истории. Что будет: — история привычки: что человек делает и почему это работает механически — триггер, действие, место — из чего привычка собирается — а теперь честно: что из чужого распорядка переносится, а что нет У меня на кухне блокнот в четыре колонки: привычка, крючок, сколько дней держится, где сорвалось. Четвёртая — самая длинная: кофе я бросала четыре раза. ☕️ Чужой распорядок не работает, пока не станет вашим. Про это и канал. Своя рутина

  Ещё

О канале в цифрах

Создан

15 августа 2026 г.

Первый пост

15 августа 2026 г.

Фото

1

Видео

0

Ссылки

9

По данным Telegram на 1 октября 2026 г.

Контакты

Реклама

@feeldish_com

Из описания канала

Отзывы

Отзывов пока нет. Ваш будет первым.

Похожие

Ещё по теме