Психологи Watamota

Common questions

How many subscribers?

Subscribers: 10.3K. Median views per post: 1.4K. Views per subscriber: 13.8%. Measured on October 1, 2026.

How often are posts published?

Posts in the last 30 days: 63 — that is several times a day. Measured on October 1, 2026.

Does this channel have a Telegram tick?

No Telegram tick.

Who runs this channel page in the catalog?

Nobody yet. If this is your channel, claim the page: you will be able to reply to reviews and see its stats.

What the channel wrote about

From posts September 9 – 13 · written automatically

A psychologist discussed anxiety and openness in relationships. Posts covered oversharing—disclosing too much too early—and the distinction between vulnerability and overwhelming others. She explained how to choose a therapist or teacher based on first impressions and used the "Anxiety FM" metaphor to describe intrusive worried thoughts.

Latest posts

Posts are in Russian — that is what the channel publishes.

• yesterday4412 forwards33 reactionsOpen in Telegram
  Какую перемену вы откладывали до «удобной» даты — понедельника, нового месяца, дня рождения? На изображении: Амфибия (сериал 2019 – 2022)
  
• yesterday7087 forwards28 reactionsOpen in Telegram
  Новая жизнь с понедельника: почему календарные вехи правда подталкивают начать заново Каждый человек хоть раз в жизни обещал себе: «С понедельника начну тренироваться». «С первого числа перестану откладывать». «После Нового года всё будет по-другому». Мы привыкли смеяться над такими решениями. Кажется, что если человек действительно хочет что-то изменить, какая разница – понедельник, сегодня или четверг? Но календарные границы действительно могут влиять на мотивацию. Новый год, день рождения, начало месяца, учебного семестра или даже обычная новая неделя помогают психологически отделить прошлое от будущего. Почему понедельник ощущается иначе, хотя объективно это просто день Наше восприятие времени не похоже на ровную прямую. Мы делим жизнь на периоды: до переезда и после, до университета и после, прошлый год, это лето, новая работа. Такие границы помогают организовывать собственную биографию. Поэтому начало нового временного отрезка может создавать ощущение, что предыдущий этап закончился. Вчера я был человеком, который никак не мог начать, сегодня – уже человек, который начинает. Объективно между этими версиями себя может пройти одна ночь. Но психологически дистанция ощущается больше. В исследованиях мотивации это связывают с так называемым эффектом нового старта: временные вехи способны усиливать стремление к целям. Почему прошлые ошибки начинают казаться немного дальше Представим человека, который несколько месяцев пытался регулярно заниматься спортом: он начинал, пропускал, снова начинал, снова бросал. Если продолжить попытки в случайный четверг, вместе с новой тренировкой легко приходят и старые мысли: «Уже столько раз у меня не получалось». Но Новый год или первый день месяца создаёт удобную символическую черту: «Это было тогда. Сейчас начинается новый период». Такая дистанция может быть полезна. Она позволяет не воспринимать каждую прошлую неудачу как доказательство того, что человек «просто не способен» измениться. Почему особенно привлекательны круглые даты Чем заметнее граница, тем легче использовать её как начало. Поэтому 1 января кажется более подходящим моментом для перемен, чем 17 ноября. Первое число месяца – убедительнее двадцать третьего, понедельник – логичнее среды. А день рождения легко превращается в точку личной ревизии: «Мне исполнилось тридцать пять. Чего я вообще хочу дальше?». Календарная веха сама по себе предлагает структуру: до неё один период, после – другой. А мозгу проще начать новую историю, если у неё есть понятная первая страница. Но почему тогда большинство «новых жизней» быстро заканчивается Потому что ощущение нового старта помогает начать, но не обязательно продолжить. Понедельник способен повысить мотивацию пойти в спортзал, но не решает вопрос, что делать в четверг вечером, когда человек устал после работы. Первое января может вдохновить составить финансовый план, но не изменит автоматически привычку покупать что-нибудь после тяжёлого дня. Календарная веха даёт эмоциональный импульс, а долгосрочные изменения требуют ещё и условий, в которых новое поведение можно повторять. Поэтому проблема обещания «С понедельника всё изменю» обычно не в самом понедельнике – а в слове «всё». Когда новый старт действительно помогает Полезнее использовать календарную границу не как обещание себе стать другим человеком, а как повод немного изменить систему. Например: 🔴Выбрать одно конкретное действие Не «с понедельника займусь здоровьем», а «по понедельникам и четвергам после работы гуляю двадцать минут». 🔴Заранее подумать о препятствиях Что произойдёт в день, когда не будет сил? Как выглядит минимальный шаг в этой новой привычке? Что поможет вернуться к ней после пропуска? 🔴Не считать первый сбой концом новой главы Изменения не выглядят как идеально восходящая линия. Пропущенный день не отменяет целое решение. Важнее не начать красиво, а научиться возвращаться к привычке после неудачи. 🔴Не обязательно ждать понедельника Совет «Если хочешь изменить жизнь – начинай прямо сейчас» звучит убедительно, но не всегда учитывает, как работает человеческая мотивация. Иногда человеку действительно легче начать с заметной точки, и в этом нет ничего странного. Самый устойчивый «новый старт» может начинаться не с обещания: «Теперь я всегда буду делать всё правильно». А с гораздо более скромного: «С этого момента я попробую делать вот это немного иначе – и посмотрю, что получится». Обнимаем ❤️

  More
• 2 days ago6973 forwards27 reactions19 commentsOpen in Telegram
  В комментариях предлагаем написать, о чём вы могли бы час говорить, и найти собеседника На изображении: Оленёнок (мини–сериал 2024)
  
• 2 days ago897Open in Telegram
  Вышел первый текст опен-колла «Диагноз» Открываем публикации рассказом «Downtown Diva». Его авторка — Яна Колпакова, и вот что она пишет о себе: Я ВИЧ-активистка. И одна из задач активизма — расширять границы репрезентации и формировать этику. Нам важно, чтобы нам давали возможность говорить о себе так, как мы сами считаем нужным. Сегодня, за все 45 лет эпидемии, нет ни одной художественной книги о ВИЧ на русском языке от лица человека с диагнозом, опубликованной издательством. Нам оставался самиздат. И я намереваюсь это исправить. Читайте «Downtown Diva» на сайте Watamota

  More
• 3 days ago8282 forwards42 reactions5 commentsOpen in Telegram
  Когда вы в последний раз позволяли себе просто лежать, не оправдывая это усталостью или болезнью? На изображении: Хильда (сериал 2018 – 2023)
  
• 3 days ago92820 forwards71 reactionsOpen in Telegram
  Бедроттинг: горизонтальный протест против вертикального мира Иногда лучший план на выходной выглядит так: лечь в кровать и постараться больше из неё не вставать. Ноутбук рядом, телефон в руке, еда заказывается прямо к двери. Сериал сменяется соцсетями, соцсети – коротким сном, потом снова сериал. В соцсетях для этого даже появилось отдельное название – bed rotting, буквально «гниение в кровати». Конечно, никто не предполагает настоящего разложения: так иронично называют долгое лежание в постели без каких-либо продуктивных целей. Почему просто отдыхать оказалось так сложно Современный отдых тоже легко превращается в проект. Недостаточно просто провести свободный день. Желательно качественно восстановиться: погулять, потренироваться, приготовить полезную еду, встретиться с друзьями, заняться хобби, почитать книгу и лечь спать вовремя. Даже забота о себе обзаводится чек-листом. В результате человек может обнаружить, что устал настолько, что не хочет даже «правильно отдыхать». И чтобы хотя бы несколько часов никто – включая собственного внутреннего менеджера – не спрашивал: «А какую пользу ты сейчас получаешь?». Почему кровать становится убежищем Кровать физически отделяет нас от требований внешнего мира. Пока человек лежит под одеялом, от него как будто меньше ожидается. Здесь не нужно хорошо выглядеть, поддерживать разговор, принимать десятки решений или демонстрировать эффективность. Есть и символическое значение: кровать традиционно связана с состояниями, в которых человеку разрешено ничего не делать. Мы лежим, когда спим, болеем – или когда настолько устали, что продолжать невозможно. Поэтому иногда bed rotting становится способом наконец получить разрешение, которое человек не может дать себе просто так: «Если я уже лёг и сегодня никуда не собираюсь, значит, можно перестать пытаться всё успеть». Горизонтальный протест против вертикального мира В этом тренде есть и культурная ирония. Большая часть взрослой жизни буквально происходит вертикально: нужно встать, собраться, куда-то пойти, что-то сделать, кому-то ответить. А вместе с этим существует постоянное требование улучшать себя: больше работать, лучше выглядеть, развиваться, следить за здоровьем и так далее. На этом фоне демонстративное «сегодня я просто лежу» становится отказом хотя бы на время участвовать в гонке. Неудивительно, что такой отдых особенно привлекателен для людей, которые долго жили в режиме высокой нагрузки. Но bed rotting – не всегда отдых Здесь есть важное различие. Иногда день в кровати действительно восстанавливает. Человек высыпается, смотрит любимый сериал, ест что-нибудь вкусное – и на следующий день чувствует, что ему стало легче. А иногда восемь часов проходят между телефоном, тревогой и мыслями: «Я опять ничего не делаю». В итоге человек вроде бы лежал весь день, но не отдохнул. Потому что физическая неподвижность и психологическое восстановление – не одно и то же. 🔴Можно ничего не делать и всё это время ругать себя за бездействие. 🔴Можно лежать, бесконечно листая тревожный контент. 🔴Можно откладывать дело, которое страшно начинать, и называть это отдыхом. 🔴Можно оставаться в постели не потому, что там хорошо, а потому, что выходить из неё слишком тяжело. Когда стоит присмотреться внимательнее Сам по себе bed rotting не является ни диагнозом, ни признаком психологической проблемы. Но контекст имеет значение. Если человек иногда проводит так выходной и получает удовольствие – это один сценарий. Если кровать всё чаще становится единственным местом, где хочется находиться, исчезает интерес к привычным занятиям, трудно выполнять базовые повседневные дела, а после «отдыха» не появляется сил – стоит обратить внимание уже не на модное название, а на собственное состояние. За таким поведением могут стоять очень разные причины: хронический стресс, перегрузка, нарушения сна, эмоциональное истощение, физическое недомогание, сниженное настроение. Поэтому вопрос не столько в количестве часов под одеялом, сколько в том, что происходит до, во время и после них. Возможно, проблема не в том, что мы слишком много лежим Интереснее другое: почему человеку иногда требуется почти демонстративно «сгнить в кровати», чтобы наконец разрешить себе бездействие? Почему отдых становится законным только после полного истощения? Почему провести субботу за сериалом кажется чем-то, что нужно оправдать, а заполнить её полезными делами – нет? В этом смысле bed rotting может рассказывать не столько о человеческой лени, сколько о сложных отношениях с отдыхом. Мы легко признаём право остановиться, когда человек уже заболел, выгорел или совершенно обессилен. Гораздо сложнее признать: «Мне необязательно сначала получить истощение, чтобы сегодня ничего не делать». Поэтому, возможно, главный вопрос здесь не «Сколько часов можно лежать, чтобы это ещё считалось нормальным?» А другой: «Я сейчас отдыхаю – или прячусь от жизни, на которую у меня больше не остаётся сил?» Обнимаем ❤️

  More
• 4 days ago8468 forwards32 reactions4 commentsOpen in Telegram
  Есть ли вещь, которую вы бы спасли в первую очередь не из-за цены, а из-за того, что она — это тоже вы? На изображении: Рипли (мини–сериал 2024)
  
• 4 days ago88818 forwards48 reactionsOpen in Telegram
  Эфир: как творить, если страшно оказаться бездарностью (Анастасия Мышкина) Для тех, кто не может посмотреть запись: Творчество — это создание того, чего раньше не было. Ни слова о качестве, мастерстве или количестве лайков: кавер на чужую песню и свитер по мастер-классу тоже считаются, потому что вашей версии в мире ещё не было. В детстве это даётся легко, ведь ценен процесс: ребёнок дорисовывает собаку, похожую на лошадь, и бежит дальше. Всё меняется, когда взрослые начинают оценивать результат. Причём неважно, хвалят они или ругают: сам фокус на оценке склеивает «моя работа хороша» с «я хорош и меня примут», и каждый рисунок становится экзаменом на право быть любимым. Этот узел приходится развязывать обратно. Работы бывают разными, вы остаётесь собой. Помогает помнить, кто вы ещё, кроме автора, — друг, спортсменка, владелец кота. Чем шире остальная жизнь, тем меньше давления на творчество как на единственную несущую стену. Похвала тоже бывает тяжёлой: вместе с ней выдают планку, которую страшно уронить. Но критика бьёт сильнее, потому что через творчество наружу выходит кусок внутреннего мира, и ребёнок слышит в ней отвержение себя целиком. Если так повторяется, психика учится ругать себя заранее, чтобы снаружи было не так больно, — так рождается внутренний критик. Его стоит рассмотреть как персонажа: дать ему внешность и голос, выписать пять-семь его коронных фраз, найти, что его включает, будь то кривая линия, фальшивая нота или чужой комментарий. На его «недостаточно хорошо» полезно отвечать вопросом: для чего именно недостаточно? А раз когда-то он защищал от боли, ему можно показать, что защищать больше не от чего: провести кривую линию, не захлопнуть альбом и пару секунд побыть с мыслью «я всё ещё в порядке». Синдром самозванца растёт из того же корня. Человек не может присвоить свои успехи: просто повезло, просто ещё не раскусили. Его одинаково выращивают и обесценивание, и чрезмерные восторги родителей, которые потом расходятся с реальным миром. Объективных критериев в творчестве нет, и одна и та же картина одного доводит до слёз, а другого заставляет поморщиться. Здесь помогают два упражнения. Первое — регулярно делать нарочно плохо: противные цвета, скучный рассказ с ошибками. Когда цель в плохости, стыду просто негде поселиться. Второе — выписать обесцененные успехи и честно указать рядом свой вклад. Ещё стоит спросить себя: «а если это правда мои заслуги, то что тогда?» Часто за ответом прячется «тогда я буду обязана», хотя успех ни к чему не обязывает, это только возможность. Выходить к публике можно ступенями: сначала показать самому бережному из близких, заранее попросив просто побыть рядом, потом выложить в сеть, где помогает анонимность, потом брать деньги. На каждом шаге стоит понимать, зачем вам это. С монетизацией мнение аудитории действительно начинает влиять на вашу жизнь, появляются график, маркетинг и тренды. Выдерживать критику проще, если помнить, что заказчики в целом хотят вашего успеха. Многие разводят работу и самовыражение по разным процессам, и этот выбор можно пересматривать сколько угодно раз. Флоренс Фостер Дженкинс, которую называли худшей певицей в мире, говорила: пусть говорят, что она не умела петь, но никто не скажет, что она не пела. Задача не в том, чтобы творить без сомнений, а в том, чтобы не переставать творить вместе с ними. Вопрос, с которого можно начать прямо сейчас: кто вы, кроме творческого человека, и что ещё держит вашу жизнь?

  More
  
• 4 days ago93511 forwards43 reactionsOpen in Telegram
  Расширенное я Расширенное я — это идея о том, что человек выходит за границу своего тела. Вещи, места, отношения, воспоминания — всё это тоже часть того, кем мы являемся. Концепт ввёл психолог Рассел Белк в 1988 году — в контексте исследований потребительского поведения. Он заметил, что люди относятся к своим вещам как к части себя. Потеря любимой вещи переживается как утрата части идентичности. Отсюда и слово — self, я, расширяется за пределы тела через то, чем человек владеет и что считает своим. Идея опирается на более раннюю традицию: Уильям Джеймс писал ещё в конце XIX века, что личность человека включает всё, что он может назвать своим — тело, психику, одежду, дом, семью. Белк формализовал это в теорию и применил к потреблению. Маркетинг немедленно взял концепт на вооружение: если вещи часть я, то правильный бренд продаёт идентичность, а не продукт. В цифровую эпоху теория получила новое измерение. Белк вернулся к ней в 2013 году и добавил онлайн-пространство. Профиль в соцсети, плейлист, история поиска, аватар — всё это расширенное я, только цифровое. Когда блокируют аккаунт или удаляют профиль, люди описывают это как что-то личное — потому что это и есть личное.

  More
• 5 days ago1K7 forwards38 reactions8 commentsOpen in Telegram
  В комментариях предлагаем рассказать, чему вы учитесь прямо сейчас, и найти попутчиков На изображении: Хэйкэ: Повесть о доме Тайра (сериал 2021)
  

The channel in numbers

Created

October 18, 2022

Photos

3.2K

Videos

611

Links

1.1K

Telegram data as of October 1, 2026

Contacts

Contact

@watamota_tatiana

Bot

@watamota_bot

From the channel description

Reviews

No reviews yet. Yours would be the first.

Similar

More on this topic