Качалка | Спорт | Спорт Пит

Частые вопросы

Сколько подписчиков?

Подписчиков — 26,3 тыс. Данные на 30 сентября 2026 г.

Как часто выходят посты?

За 30 дней вышло постов: 0 — это за месяц не выходило ничего. Данные на 30 сентября 2026 г.

Есть ли у канала галочка Telegram?

Галочки Telegram нет.

Кто ведёт страницу канала в каталоге?

Пока никто. Если это ваш канал — заберите страницу: сможете отвечать на отзывы и видеть её статистику.

Последние посты

• 30 нояб. 2025 г.14,6 тыс.Открыть в Telegram
  Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama
• 30 нояб. 2025 г.4,7 тыс.Открыть в Telegram
  Самые экстремальные изменения тела, на которые пошли актеры ради роли в кино
• 29 нояб. 2025 г.13,2 тыс.Открыть в Telegram
  Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их.
• 28 нояб. 2025 г.13,2 тыс.Открыть в Telegram
  Придерживаясь этих мифов вы только потратите время и не добьетесь результатов Оценили 124 человека
• 27 нояб. 2025 г.13,2 тыс.Открыть в Telegram
  Пусть дети думают, что мама с ума сошла Пусть думают. Пусть смеются. Но когда ты включаешь музыку и начинаешь двигаться — с кухни уходит грусть. LATINA — это когда 25 минут для себя делают из тебя совсем другую женщину. Без зала. Без критики. Без «да кому я уже нужна». Просто ты. Музыка. И новая ты — с лёгкостью в теле и искрой в глазах. Кто-то ходит к психологу. Кто-то танцует LATINA.

  Ещё
• 26 нояб. 2025 г.13,2 тыс.Открыть в Telegram
  Если вы добавите в свои обычные дни тренировки и правильное питание, то уже через месяц увидите результат
• 25 нояб. 2025 г.13,1 тыс.Открыть в Telegram
  Девочки такие девочки! Могут скрыть все что угодно, чтобы выглядеть отлично
• 24 нояб. 2025 г.13,1 тыс.Открыть в Telegram
  ● 10 лучших упражнений со штангой 1. Жим штанги лежа Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Данное упражнение со штангой способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса. Является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Жим штанги можно выполнять под разными углами наклона скамьи, для смещения нагрузки на верх, середину, или низ грудных мышц. 2. Становая тяга Становая тяга - является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также становая тяга является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой. При выполнении становой тяги задействованы такие группы мышц как: разгибатели и широчайшие мышцы спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, а также бицепсы, предплечья и трапеция. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, каждый из которых способен задействовать определенную группу мышц в большей или меньшей степени. 3. Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне - упражнение, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не лучшим. Оно очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта как бокс, гребля, плавание, борьба. 4. Приседания со штангой Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Приседания часто используют как вспомогательное, общеукрепляющие и реабилитационное упражнение. Вместе со становой тягой такое упражнение является очень эффективным. В момент приседания задействуется не одна группа мышц, а практически все тело. Конечно же, самая большая нагрузка достается мышцам ног, но помимо ног, также работают мышцы спины, живота и ягодиц. А также множество мелких мышц стабилизаторов. 5. Французский жим со штангой Французский жим является уникальным упражнением для проработки трицепса. Это упражнение позволяет прокачать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения ставка делается на проработку длинной головки трицепса. Путь к большим рукам - это французский жим, так как трицепс составляет 70% мышечного объема руки. 6. Подъем штанги на бицепс Подъем штанги на бицепс - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча, а также внутренней поверхности предплечий. Это упражнение подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Меняя ширину хвата можно сместить нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть бицепса. 7. Жим штанги вверх Жим штанги вверх - отличное упражнение для тренировки дельтовидных мышц. При узком хвате задействованы передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса. При широком хвате задействованы передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных. Для смещения нагрузки спортсмен опускает штангу за голову, либо на верх грудных мышц. 8. Тяга штанги к подбородку Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение для проработки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией. 9. Выпады со штангой Выпады - это базовое упражнение, его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер. Упражнение позволит вам хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может. Вы можете выполнять выпады со штангой на плечах или на груди, также, его можно делать в тренажере Смита. 10. Наклоны вперед со штангой Наклоны вперед со штангой (Good Morning) - упражнение, направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые.

  Ещё
• 23 нояб. 2025 г.13,1 тыс.Открыть в Telegram
  Сомгла победить лень и похудела более чем на 30 кг! Но это еще не конец пути
• 22 нояб. 2025 г.14 тыс.Открыть в Telegram
  Общие правила перед началом тренировки Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок: Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания. Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках. Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи. Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут. Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.). При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.

  Ещё

О канале в цифрах

Создан

10 августа 2022 г.

Фото

1,1 тыс.

Видео

1

Ссылки

5

По данным Telegram на 30 сентября 2026 г.

Контакты

Реклама

@Annnya_yudina

Из описания канала

Отзывы

Отзывов пока нет. Ваш будет первым.

Похожие

Ещё по теме