@loveandselfcare
ЗОЖ без фанатизма 🌿
Telegram channel @loveandselfcare: 3.9K subscribers, 622 views per post, score 46
46DAhead of 5 in 10 channels in its category
Category midrange 36–55This channel 46
- 3.9K
- Subscribers
- 622
- Median views over 30 days
- 15.8%
- Views / subscribers over 30 days
- 23
- Posts over 30 days
Data as of October 1, 2026
Food and habits without strict diets: balanced meal recipes, plate breakdowns for subscribers, and workouts without fanaticism. The author shares recipes for an autumn fiber-and-protein soup, tomato orzo with chicken breast and cream cheese, and a beef steak with vegetable sides, alongside updates on her own training — a rowing and functional class at a Moscow studio and morning runs. She tackles the common struggle of knowing what to do but not doing it, drawing on client consultations, and posts before-and-after breakdowns pointing out common diet mistakes. As of 30 September: subscribers stand at 3.9K, with engagement at 15.7% — above the category median, though the subscriber count itself is below the category median. Over the past 30 days the channel published 21 posts, in line with the category median, while the median views per post sit at 618.
catalog description About the channel, by its author
Канал о ЗОЖ, тут много идей, как питаться вкусно и разнообразно и внедрить здоровые привычки 🥑 🥦 🫑 Связаться со мной @larinolya ЗОЖбот @larinolya_bot Подписаться на ig: instagram.com/larinolya
Common questions
- How many subscribers?
- Subscribers: 3.9K. Median views per post: 622. Views per subscriber: 15.8%. Measured on October 1, 2026.
- How often are posts published?
- Posts in the last 30 days: 23 — that is almost every day. Measured on October 1, 2026.
- Does this channel have a Telegram tick?
- No Telegram tick.
- Who runs this channel page in the catalog?
- Nobody yet. If this is your channel, claim the page: you will be able to reply to reviews and see its stats.
Is this your channel?
Claim it — accurate metrics, replies to reviews as the channel, and an owner badge on the page.
Verify ownershipTakes a minute: a post with a code, or the bot as an admin
Your page on tg.place
Know the owner?
Forward them this message — they can verify their rights and collect what has piled up: page statistics and replies to reviews.
3,9773,929
Oct 13,929−1 in a day
Hover the chart or swipe it — we show the day.
| What it is made of | |
|---|---|
| Engagement | 4.2 of 30 |
| Growth quality | 9.4 of 20 |
| Reactions and forwards | 10.2 of 15 |
| Consistency | 11.8 of 12 |
| Trust | 3.9 of 8 |
| Reviews | not enough datano reviews yet |
Score 46 — from 5 of 6 signals: the rest are not measured yet. Methodology
Latest posts
Posts are in Russian — that is what the channel publishes.
Poll
- Хочу записать подкаст в понедельник: Помогите мне с темой! Про что вам было бы интересно послушать? Если нет нужной темы, пишите в комментарии про что рассказать 💚
- Осенний суп на 12 г клетчатки и 30 г белка ❤️ 🎃Овощи запекаю минут 40 при температуре 190 градусов. 🎃Можно овощи остудить или сделать это на следующий день, я потом прогрела суп на плите. А можно измельчить сразу из духовки. 🎃Фасоль можно тоже пробить вместе с овощами - суп будет ещё более кремовым. Я оставила так, чтобы были кусочки, так вкусно! 🎃Бульон варю сама - очень вкусный! Покупаю 2 курицы и делаю много заготовок, в том числе бульон, у меня есть свой курс заготовок - там есть урок по курицам) 🎃В этот суп добавила карри и сухой имбирь - так он ещё прянее и вкуснее. 🎃Можно добавить красную чечевицу - тоже будет вкусно и полезно, особенно, если у вас железодефицит. 🎃Кокосовое молоко сюда было бы идеально! Но сливки 10-15% тоже отлично! 👍🏻 Есть ещё вопросы? ❤️
- Собираете все по методу тарелки, а вес стоит? И уже хочется все бросить и начать считать калории? Без паники, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Тарелка помогает понять из чего собрать сбалансированный прием пищи. Но она не подсказывает какого размера должны быть именно ваши порции и как учесть всё, что вы едите и пьёте в течении дня. Для снижения веса имеет значение вся картина: основные приемы пищи, перекусы, напитки, соусы, готовые продукты, еда вне дома - и то насколько вам удобно придерживаться такого режима. Поэтому одной схемы не всегда достаточно. Я обожаю метод тарелки и сама по нему живу уже лет 5 В слайдах разобрала, что стоит проверить, если вы следуете этому принципу, а результата нет. Листайте и сохраняете, чтобы вернуться к посту ✨ А если хотите разобраться со своим рационом без жестких запретов - напишите слово «ТАРЕЛКА» ❤️
- Гарвардская тарелка - где половина овощи, фрукты, зелень. Четверть: углеводы. Другая четверть: белки.
- Обед как в ресторане 1 стейк из говядины Брокколи/спаржа/любые овощи Гречка/рис/булгур Масло для жарки Соль Русского Севера (копченая с розовым перцем сюда идеально 🫶) 🥩 Стейк выложить заранее за минут 30 из холодильника. Хорошо разогреть сковородку, добавить масло убавить огонь и жарить на умеренном огне по 1,5-2 минуты с каждой стороны 🥩 Далее убрать на 10 минут мясо отдохнуть под фольгой, пока собрать остальные ингредиенты 🥩 Посолить и немедленно подавать! Давайте делитесь, какой у вас ферритин! ✨
- Я тебя слепила из того, что было. Мне кажется это тоже определённый навык! У меня оставалось половина банки горбуши, 1 сваренное яйцо из салата. Добавила йогурт - получилась намазка для хлеба. Со вчерашнего дня после приготовления супа осталась половина томата и болгарского перца. Брокколи тоже часто варю просто так с запасом - получился омлет с овощами. У вас есть такой навык? Быстро придумывать еду из остатков? 🩷
- 97/150 пробежка не знаю на сколько км, потому что в середине пути у меня сели часы 🤪 Но бегала исправно минут 45. А теперь домой на вкусный завтрак 💙
- «Всё знаю, но не делаю!» Ооочень часто сталкиваюсь именно с этим в консультациях. Клиентки приходят и говорят мне: «Лёля, я вообще много пробовала, много знаю про бжу, как правильно питаться, спать, тренироваться, но не могу себя заставить!!!» Почему так сложно начать? Это не лень, это не отсутствия силы воли и дисциплины, это даже не про мотивацию. Чаще всего это про отсутствие действий. Знать ≠ делать, к сожалению. Причины бездействия обычно такие: ❤️у вас слишком большая и объемная цель, она кажется неподъемной и очень далёкой ❤️вам хочется сразу идеально! Либо вообще никак! ❤️нет опоры на себя - боязнь ошибиться, сделать что-то не так, вести с собой честный диалог ❤️страх, что снова не получиться! И придётся признать поражение ❤️нет поддержки от среды (семья, дом, окружение, привычки) ❤️нет системы, только разовые порывы Узнали себя где-нибудь? Что же делать? Тут поможет: - система микрошагов, которые будет делать легко, встраиваться в вашу рутину и жизнь - навык поддержки внутри себя - постепенность И конечно поддержка со стороны 🤍 И тут, конечно, я могу помочь: - разработать систему микрошагов и привычек - поддержать, мягко направить - развеять все страхи и сомнения - дать сострадательный пинок 😁 Первый шаг - записаться на бесплатную консультацию на 20-30 минут, где я проведу диагностику, дам первые шаги. Записывайтесь на сайте или в директ @larinolya
- Вчера я загребла на греблю 🔥 95/150 тренировка случилась во ФЛОУ РОУ, студии в центре Москвы Значит рассказываю! По совету подружки выбрала гребля + функционалка, очень мне понравилось, за 45 минут тренировки потрачено почти 400 ккал незаметно, чувствуются плечи, руки и спина. В конце занятия ещё растянулись ❤️ Что ещё понравилось: ⭐️есть разные тренировки: гребля, функционал, петли TRX, кроссфит (ооочень много инвентаря в зале) ⭐️совсем близко от метро ⭐️удобные раздевалки с душем, полотенцами и т.д! Ну и ребят, я первый раз такое вижу, что студия гарантирует, что будет результат, а если нет - они вернут деньги! До 25 сентября приходите с другом на пробную тренировку за 900 ₽ иии ✨ После занятия каждый из вас получает персональную тренировку в подарок ✨ Короче, для тех, кто хочет веселые тренировки - рекомендую. И можно позвать подружку - вместе веселее ❤️ Записаться на тренировку можно ТУТ 📍Новослободская, 3 студия ФЛОУ РОУ❤️
The channel in numbers
- Created
- January 26, 2021
- Photos
- 2.3K
- Videos
- 499
- Files
- 15
- Links
- 200
Telegram data as of October 1, 2026
Contacts
- Contact
- @larinolya
- Bot
- @larinolya_bot
From the channel description
Reviews
Leave a review
No reviews yet. Yours would be the first.
